Prepare-se! O horário de verão vem aí…
O horário de verão está de volta. A partir do próximo dia 20, a mudança no relógio será obrigatória, e os problemas para se adaptar à nova rotina são comuns.
“O período de adaptação é individual, mas a maioria das pessoas sofre muito porque, no fim, é uma situação de privação de sono. Você acorda mais cedo, mas não vai conseguir dormir mais cedo. Ou seja, perde-se tempo de sono. Vai ter gente que vai passar o verão todo sem se adaptar”, explica o médico especialista em Medicina do Sono Sérgio Barros.
Rotina:
No entanto, é possível tomar alguns cuidados para fazer esse período de transição ser menos traumático e acelerar o processo de adaptação do corpo. Sérgio explica que é melhor começar a se preparar alguns dias antes do horário de verão ter início.
“O ideal é que se comece a ter um cuidado com a alimentação, evitando comidas pesadas e bebidas alcoólicas ou estimulantes antes de dormir. E é fundamental manter horários regulares para dormir e acordar. Isso pode ser feito antes, para criar uma rotina, um período de reeducação do corpo. E manter estes cuidado, principalmente, nos primeiros 10 dias após o início do novo horário”, diz.
Entre os alimentos que devem ser evitados estão: frituras, chocolates, refrigerante tipo cola e chás com cafeína. Comer demais também não é recomendável – refeições leve, de fácil digestão, ajudam a dormir melhor.
“O que as pessoas não devem fazer de jeito nenhum, mas que, infelizmente fazem com muita frequência, é sair do trabalho e, para aproveitar que ainda está claro, ir para o bar beber com os amigos. A bebida alcoólica induz o sono, mas diminui a qualidade. A pessoa vai dormir mal”, alerta.
Exercícios:
Uma aliada deste período de adaptação é a atividade física. Feita com frequência, ela ajuda no relaxamento que favorece o sono, além de controlar alguns hormônios do estresse que podem manter você acordado por mais tempo. “Vai ajudar a dormir mais cedo. Só não pode fazer logo antes do horário de dormir”, lembra o médico.
E, se quando o horário de verão chegar, o relógio biológico não obedecer, uma boa estratégia pode ser a cochilada após o almoço, para aqueles que a rotina permitir. Assim, é possível evitar a irritação, o mau humor e os prejuízos à concentração e memória que a privação de sono pode causar.
Como se adaptar…
Antes do horário começar:
Uma semana
Comece a se preparar para o horário a partir de hoje.
Alimentação
Evite refeições muito pesadas ou gordurosas perto da hora de dormir e alimentos estimulantes, como café, chocolate e refrigerante à base de cola
Bebida
Evite bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir – elas podem até fazer você dormir mais rápido, mas prejudicam a qualidade do sono e deixam você mais cansado
Horário
Mantenha horários regulares para dormir e acordar, de preferência com algum ritual que indique que o momento de dormir está próximo, como tomar um banho e ler antes de ir para cama. Isso cria uma rotina para o corpo e fica mais fácil adaptá-la ao novo horário
Preparação
Quem sofre muito pode começar a acordar meia hora mais cedo a partir da semana que vem
Nos primeiros dias do horário de verão
Compreensão
Entenda que você não vai conseguir acompanhar o horário novo logo na primeira semana. É normal ficar um pouco sonolento de dia e não conseguir dormir mais cedo
Cuidados:
Evite atividade física
até 2 horas antes de dormir e mantenha os cuidados com horário, alimentação e rotina pelo menos nos próximos 10 dias. Se é fumante, evite fumar à noite
Happy Hour
Não gaste o tempo extra do dia no bar com os amigos. O álcool prejudica o sono, e os alimentos que geralmente acompanham a bebida são muito gordurosos e calóricos – devem ser evitados, pelo menos, neste período de adaptação
Atividade física
Ela relaxa o corpo e favorece o sono. Quem tem dificuldade com o horário de verão deve procurar fazer exercícios mais frequentemente – mas longe da hora de dormir
Soneca
Não está conseguindo dormir mais cedo e sofre com o cansaço durante o dia? Se puder, tire um cochilo de 30 minutos após o almoço para se recuperar
Fonte: gazetaonline.globo.com
